barki cwiczenia

Dziś zrobiłem trening inny niż zazwyczaj. Po ponad miesiącu nie ćwiczenia bicepsów i tricepsów naszła mnie straszliwa ochota na ich trening i wyszło bardzo fajnie, dołożyłem barki. /SFD/Images/2015/3/27/08dccb54c4f34c0c9babdc8418c62c9a.jpg /SFD/Images/2015/3/27/161d0c90b0f048f298a12856639ef921.jpg

[...] godzine syty obiad no i wieczorem kolacja czy taki tryb jaki prowadze przyniesie jakeis efekty i czy warto by bylo cos w tym zmienic? chodze na silownie 3 razy w tyg nie trzymam sie rowniez treningu poprostu robie pn klata, bica, sr plecy, tric, pt barki, nogi wykonuje co tydzien te same cwiczenia wedlug wlasnego uznania 4 serie po 8-12 powtorzen

Niedawno zacząłem także HST i według mnie jest OK. Ale niech się specjaliści jeszczę wypowiedzą Jeszcze pytanie odemnie: jakie ćwiczenia do hst proponujecie na barki?

Mam już plan zrobiony w całości ćwiczenia na każdą partie dzisiaj wykonuję : biceps , klata , nogi w czwartek biceps brzuch barki sobota tric , plecy i brzuch może być ? :D

Po pierwsze ćwicz 3 razy w tygodniu, po drugie łacz ćwiczenia w nstp. sposób: PON.: klata triceps ŚR.: nogi, barki PT.: plecy, biceps Po trzecie poczytaj troche forum, bo wszystko jest napisane;) Pozdrawiam.

no to tak : narazie bede cwiczył tym planem co ułorzyliśmy Poniedziałek : Klata Wtorek : Plecy Środa - wolne Czwartek - Barki, kaptury Piątek - super seria : biceps triceps na plecy bede robił martwy ciąg w poniedziałek i reszte ćwiczeń a drążek moge przełorzyć na inny dzień .. ponieważ drążek mam w domu a siłke poza domem .. brzuch 3-4 razy w [...]

Nie wiem, czy to już było mówioneale skoro autor napisał, że ramiona i barki rozwijają mu się dobrze, w porównaniu do klaty, któa stoi w miejscu...Może problem lezy w technice? Może autor wyciska tricepsem i barkami, bardziej niż klatą? Zacznijmy od podstaw-czyli TECHNIKA. Potem popatrzmy na trening-jeżeli był zajazd-regeneracja, a potem [...]

Poniedziałek Klata Skos dodatni sztanga 4serie Skos Ujemny hantle 4x Rozpiętki 4x Pompki na poręczach 4x Brama 4x Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą Na barkach 4x Na Klatce 4x wypady z hantlami 4x uginanie w leżeniu 4x wspięcia na palce 5x Środa Plecy + Barki Podciąganie na drążku 3x Wiosłowanie Hantla 4x Ściąganie drążka do karku 4x [...]

[...] być, ale nie było w tych treningach treningów takich partii jak bicepsów, tricepsów, przedramion. Podstawowe ćwiczenia to martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady, wyciskanie na płaskiej, tak? Jakoś to dziwnie wygląda..Do tej pory robiłem tak że w ciągu tygodnia(3treningi) w nich: pon: klata,bic,przedramie ; sr: plecy,tric ; sob ; barki, przedramię.

[...] niz sztanda. w bicepsach tez jet to problem. Chodzi glownie o zakres ruchu! Dla bica jak miesnia malo wytrzymalego zakres definitywnie skrocony! Wszelkie wyciskania na barki rowniez skroc bo stabilizatory jeszcze szybciej sie mecza! -metody manipulacji intensywnoscia.. temat rzeka.. przyklad paru masz tu; http://www.sfd.pl/temat289833/ [...]

[...] - maszyna - drązki poziome przyciagnie w siadzie - drązki pionowe bicebs uginanie ramion sze szangielkami ugiananie ramion - łamany gryf ugiannie ramion w siadzie - maszyna barki na wyciągu - ruch taki jak przy unoszeniu sztangielki bokiem w góre na wyciągu - rucha taki jak przy unoiszeniu sztangielek w przód na wyciągu - łamany gryf - [...]

Kiepski podział. Nogi traktujesz po macoszemu. Na 3 dni: nogi x klatka/barki(przód/bok)/triceps x grzbiet/tył barków/biceps x x Poprzerzucaj ćwiczenia. Nogi zrób w ten sposób: przysiady wykroki ze sztangielkami prostowanie martwy ciąg na sztywnych nogach uginanie wspięcia Teraz będziesz miał kompletny program.

Ok, zaopatrzę się w takież masło :-) Trening mam podzielony na dwie części, w jeden dzień na nogi: Wykroki ze sztangielkami 3x20 Suwnica 3x15 Uginanie na maszynie 3x15 - czworogłowy uda Ciągi 3x12 Uginanie na maszynie 3x12 I kolejne uginanie na maszynie 3x12 - Dwugłowy uda. Robię to na serie i superserie, krótkie przerwy, tak zalecił trener na [...]

a jakie ćwiczenia na siłowni? bo biceps triceps przedramiona i barki wiem jak robić , trener mi wytłumaczył . ale co robić dokładniej na nogi , bo skakać z ciężarkami skaczę i owszem , pomaga;)

1 KLATA: -wycisk płasko 10-8-8-6 dokładanie -wycisk sztanga skośna 10-8-6 dokładanie -rozpiętki 3 serie po 8-10 razy, stałe obciążenie (mozesz zrobic przenosy z sztangielką jako czwarte ćwiczenie) 2 BICEPS: -sztanga 10-8-8-6 dokładanie -młotkowo 10-8-6 dokładanie (możesz zrobić cos w rodzaju modlitewnika,lub w podpórve o kolano jednorącz)jako [...]

[...] wyrzeźbione, ale coś tam widać. Znasz może jakieś ćwiczenia/plan , który bardziej pomoże mi ukształtować nogi niż masować? Zdaję sobie sprawę, że mocno muszę cisnąć plecy i barki, ale idą powoli. Robię masę, ale 3 razy w tygodniu biegam rano. Jem ok. 3-4 gramy węgli na kg masy ciała (więcej mnie zalewa), 2-2,5 białka i reszta tłuszcze ( od 50-70 [...]

Mocno zaakcentowane ćwiczenia na barki a na marginesie klatka. Ale tak jak pisała Patik - przydałyby się dane z ankiety działu - łatwiej wtedy doradzić konkretniej.

[...] codaje 6serii na plecy na sesje czyli 18 serii na tydzień nie za dużo?? mówisz ze masa będzie szła? chodzi mi oczywiście o ten plan: -Przysiad -MC na prostych/rumuński -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Wyciskanie sztangielek na barki -Podciąganie na drążku Zmieniony przez - fighter545 w dniu 2008-03-24 22:14:59

To może napisz jakie ćwiczenia na nogi zamierzasz robić, ile serii? Plan bez sensu, klatka strasznie przeładowana, za to barki ledwo dotknięte. Sam podział też wybrał bym inny, zrób po dwa zestawy pull i push, i rób na przemian. Tylko już normalnie dodając czwórki w dzień push, i dwójki w dzień pull.

[...] tam mocniejszy rekord a wtedy zredukować z 10kg. Co do słabych ogniw to przy wyciskaniu na ławce płaskiej zazwyczaj w połowie ruchu mnie blokuje oraz przy wyciskaniu na barki tak również w połowie ruchu. Wprowadziłem ciężkie pompki na poręczach i więcej się skupiam na robieniu tricepsa. Dodam, że w większości ćwiczeń oprócz WL oraz OHP gdy [...]